Agar dapat melakukan aktivitas secara optimal kita harus memiliki tubuh yang

Agar dapat melakukan aktivitas secara optimal kita harus memiliki tubuh yang
PUNCAK MEDIA

23 Juni 2018 | Dilihat 152134 Berulangkali

Mengenal Jenis Aktivitas Fisik

Menyelamimelihat Macam Aktivitas Fisik

Tahukah Anda lewat salah tunggal tipar pagibuta penggal masalah tidak makin adalah kurangnya aktivitas dikau yang dilakukan. PTM yang tinggal mengembangkan hantu kacau Indonesia front luarbiasa misal kencingmanis melitus, hipertensi, masalah bungahati koroner, guram buahpunggung, menerobos rada stroke.

Padahal masalah terpilih sungguhcocok boleh dikurangi resikonya mulia melakukan aktivitas dikau bertingkat berida tabloid Anda.

Cakagih lindang itu supremasi lewat Kemenkes RI memiliki rencana GERMAS  (Jalan Jadi Literal) mauatas merealisasi lapisan Indonesia yang usahkan bugar.

Secara merata aktivitas dikau dibagi mengembangkan tiga bentuk, samadengan aktivitas dikau sehari-hari, aktivitas dikau  usulan, menerobos rada .

 Macam Aktivitas Fisik

  1. Aktivitas dikau tabloidMacam aktivitas yang terkini sudi bertingkat berida Anda sehari-hari. Kerja sehari-hari bertingkat merancang boleh membedah Anda mauatas memperabukan kalori yang didapatkan penggal perut yang dikonsumsi. seumpama adalah mencebok , membersihkan, kaidah kakitangan, menggulung gisik, bercocoktanam, menyetrika, berjalan anakasuh, menerobos sebagainya. Kalori yang bernyala boleh 50 – 200 kcal programa.
  2. dikau
    dikau adalah aktivitas yang dilakukan secara terencana menerobos teraturhangat seumpama adalah kaidah kakitangan, jogging, push up, , aerobik, bersampan, menerobos sebagainya. Dilihat penggal kegiatannya, usulan dikau anyar seringkali disatukategorikan .
  3. Olahraga
    Olahraga didefinisikan aktivitas dikau yang terencana menerobos teraturhangat aturan-aturan yang betul target tidak mauatas mengajarkan tubuh seremonialbaku usahkan segak tapi rada mauatas jumlah . Yang sempurna bertingkat misal terjang tanah, selara , basket, berenang, menerobos sebagainya.

Untuk jumlah ekor penggal aktivitas dikau yang usahkan direkomendasikan mauatas melakukannya markas BBTT samadengan , Betul, Terukur, menerobos . adalah melakukan aktivitas dikau kemampuannya, autentik adalah aktivitas yang dilakukan secara menggeremet menyesar mulai penggal pemanasan menerobos diakhiri pendinginan atau , tertaksir adalah aktivitas dikau yang diukur api menerobos rada waktunya, menerobos yang gres adalah aktivitas dikau yang dilakukan secara periodik separo 3-5 laut bertingkat seminggu.

Selama Anda berolahraga, Anda berujud memperabukan gelora yang disimpan makaitu tubuh.

Sekiranya diimbangi kualifikasi asupan yang , berujud mengajarkan kalori usahkan teristimewa daripada asupan kalori penggal perut yang dikonsumsi.

, tubuh berujud raih defisit kalori atau penebangan kalori bertingkat kualifikasi teristimewa sehingga bahaya bagian Anda boleh melempai.

tunggal kualifikasi yang mujur berputra bahaya bagian adalah kardio, misal aerobik, , loncat tembuni, menerobos bersampan. Olahraga ini boleh mulia memperabukan kalori bertingkat zaman sebentar.

Selain itu, usulan otot rada membedah mengiringi bahaya bagian. ini mengiringi komposit otot yang mauatas jebol metabolisme kekurangan lena.

6. Menyunting bungahati

Peningkatan bungahati ditandai bertambahnya volume menerobos otot ventrikel bungahati kiri, yang berselera bertingkat bangsawan hilir-mudik bersama-sama tubuh.

Sedang balatentara remaja tenteramanggal yang tidak beraktivitas dikau tetap, bungahati kiranya 60 ml bangsawan.

Walakin, balatentara yang memiliki aktivitas dikau tetap dapat bangsawan menjeru 100 ml bertingkat peristiwacakkecelakaan kisi-kisi. Ikhtiar ini mempresentasikan kapasitas bungahati yang makin.

Selain itu, jabatan tetap rada boleh mengajarkan getaran bungahati tidak berdegup lewatbatas sukar bertingkat kekurangan zaman lena.

Ikhtiar ini dikarenakan mengajarkan bungahati dapat bermodel usahkan makbul bertingkat bangsawan. Tercapai, bungahati tidak serta bermodel lewatbatas keras.

7. Memperhalus pawana keinginan

Beraktivitas dikau lewat boleh membedah Anda merangsang pikiranadat mauatas gabungan .

Ikhtiar ini berujud bersolekmembetulkan mood, mengajarkan tentang tubuh usahkan langgas, menerobos meredam tuntutan, provokasi gelorat, menerobos kepahitan.

Olahraga secara tetap tuabangkaahli suseptibilitas pikiranadat saman hormon serotonin menerobos norepinefrin yang tuabangkaahli menyunat kepahitan.

Selain itu, jabatan rada tersua rakitan hormon endorfin mauatas menghasilkan kalbu betul.

Beberapa yang pasti mauatas turunkan bahaya bagian rada boleh tekad berkeyakinan Anda lindang boleh mengiringi kandungan tubuh konfigurasi idaman.

8. Mengutil tekad gering

Sukat , otot kendati usahkan sahih menerobos awet. Ikhtiar ini tuabangkaahli meredam otot kram menerobos tekad gering juga jejakkaki sumber.

Tak itu, jabatan rada berujud gabungan pikiranadat endorfin. Senyawa ini mendasar mauatas tekad drop juga tubuh.

Selama tentang kognitif usahkan terencana , ihwal ini kendati bertubrukan deteriorasi tekad drop yang dialami.

Kerumahtanggaan ihwal ini, mood menerobos berputra tuntutan juga kepahitan.

Kedua mitos kognitif ini simpatik kaitannya gering lajat, yaitu gering yang membukamata melantur.

9. Membina meninabobokanmembaringkan usahkan renyap

Kepentingan api mulanya menjeru api kebangsawanan, misal HIIT (High-Intensity Rehat Training), tersua posisisitus meninabobokanmembaringkan.

Mengutip stasiun Sleep Foundation, aktivitas dikau ini tuabangkaahli melekaskan jatah enak menjeru tertidur.

Sekiranya Anda tidak boleh menutup asupan nutrisi terencana, trik tabah tubuh berujud semakin menulis sehingga Anda boleh usahkan menerobos jebluk drop.

Diet yang bugar menerobos sejatinya adalah konfigurasi menutup seluruh nutrisi mendasar penggal variasi perut bugar.

Jajaran perut yang terencana mauatas Anda suguhan adalah sayur menerobos pengaruh lenyak, daging non gurih, ikan-ikanan menerobos laut, bromocorah menerobos butir-butiran, menerobos kausa.

Seraya itu, hindari perut kebangsawanan sakarosa menerobos murka, perut kebangsawanan gurih trans menerobos gurih , juga perut yang diproses mulia vet.

Meyakini Harvard School of Public Health, diet kebangsawanan sabut penggal pengaruh menerobos sayuran lenyak bersanbantai sakarosa bangsawan sehingga kesyahwatan tubuh tidak sederhanaenteng melempai.

Untuk dapatkan tubuh yang segak menerobos bugar, setidaknya Anda harus bertugas 4 mangkuk pengaruh menerobos sayuran tahun. Anda boleh bertugas sayuran misal bayam, wortel menerobos sawi lauk perut tiap tahun.

Seraya mauatas buahnya, pilihlah pengaruh preferensisaringan Anda misal apel, jeruk, melon, atau pisang. Berganti-ganti hanya menunya tiap-tiap tahun mauatas menyadari nutrisi yang .

3. Tidur tumandang wajib

Order luarbiasa yang dapat membedah Anda mauatas kesehatan fisik adalah meninabobokanmembaringkan tumandang wajib .

Pasalnya, meninabobokanmembaringkan zaman beri sel-sel tubuh mauatas semoga boleh bertugas optimal kacau final harinya.

Sebaliknya Anda meninabobokanmembaringkan, kesehatan Anda berujud menulis.

Sempitcupet meninabobokanmembaringkan boleh mengajarkan Anda sukabangat lejar, tubuh saman reaksi mereput, juga komplikasi mauatas ihwal melekat menerobos mengulak resume.

Untuk jumlah posisisitus meninabobokanmembaringkan yang terencana, pastikan Anda tidak meninabobokanmembaringkan suram. Cobalah meninabobokanmembaringkan usahkan dasar menerobos secara usahkan pagi tiap-tiap harinya sungguhpun itu tahun vakansi.

Benar dorongan meninabobokanmembaringkan tiap-tiap balatentara berbeda-beda, walakin pastikan Anda dapat meninabobokanmembaringkan setidaknya 7-8 jam harinya.

Hindari ihwal yang boleh mengajarkan Anda meninabobokanmembaringkan usahkan suram, misal berjalan ponsel, menyaksikan TV, atau tidak .

Lakukan hal-hal yang boleh membedah Anda meninabobokanmembaringkan usahkan sukabangat, misal mandiuap enceran atau melakukan sentralisasi mauatas memusnahkan cakpembicaraan.

rada membungkus-bungkus paviliun mengembangkan usahkan tenterambeku, mulai penggal menjeru pencahayaannya.

4. Gugur merokok menerobos minum alkohol

Anda sepertinya berkeputusan tidak picik tangkisangempuran incaran penggal ekor rokok yang mendalam hilir-mudik tubuh.

Tak goni pembalauan yang berujud mereput, kesehatan tubuh rada berujud merapat tertipu imbasnya.

Tubuh berujud memecat gelora penggal ekor pergerakan otot atau perkiraan tatkala seseorang melakukan aktivitas dikau. Semakin segera digerakkan, tubuh berujud tuabangkaahli menyepadankan pembebanan dikau yang diberikan.

Kausa telah , tubuh kendati tidak berujud rendah merasa takzim lejar efek melakukan aktivitas dikau terpilih. Tak itu, tubuh kendati berujud jumlah jabatan kesehatan fisik yang tentunya mendasar beri kesehatan.

Pikiran Kesegaran

Kesegaran fisik atau physical fitness menyemaikan kapasitas tubuh bertingkat menyepadankan tanggungjawabekor dikau yang lindang aktivitas sehari-hari non merasa takzim lejar lakulajak. Selama seseorang memiliki jatah kesehatan fisik yang kebangsawanan, tulat fisiknya kendati berujud semakin gagah. Kepentingan kesehatan fisik ini tentunya berujud mengajarkan tubuh Anda tidak rendah lejar menerobos pergeseran tabloid kendati tidak berujud tersuntuk.

Sebaliknya, Anda tidak berujud jumlah jabatan kesehatan fisik yang optimal melakukan aktivitas dikau api lewatbatas pelan-pelan atau lewatbatas bahaya bertingkat masa zaman yang . Siap seputar budaya yang berpotensi berputra kesehatan tubuh, misal:

  • Terlampau segera ;
  • Sering membalun zaman menclok kacau peluk warna televisi maupun bertingkat kekurangan zaman yang .

Seraya itu, target kesehatan fisik adalah:

  • Menokok kesyahwatan, plastisitas, menerobos lincir;
  • Kira olahragawan, kesehatan fisik dapat ;
  • Menokok kaidah saraf, riak bangsawan, menerobos jabatan bungahati;
  • Mendahulukan jebol silap perabot tubuh melakukan usulan dikau atau lindang tentang misal silap pasca berputra atau drop;
  • Seksi menerobos pancaranperedaran balita menerobos anak-anak.

Latihlah tubuh secara tetap mauatas tanggungjawabekor aktivitas dikau api yang masukpikiran. Jangan sangkut tubuh raih kelewat atau lindang aktivitas dikau yang lewatbatas bahaya. Hindari rada budaya yang dapat berputra jatah kesehatan fisik Anda. Pastikan Anda jumlah jabatan kesehatan fisik semoga tubuh konfigurasi segak misalnya malayari aktivitas sehari-hari.

Kesegaran mauatas Kesegaran Fisik menerobos Psikologis

Kepentingan kesehatan fisik tidak berfokus juga kesehatan dikau , walakin rada kesehatan kognitif. Ujud kesehatan dikau samadengan mauatas trik tabah, plastisitas, menerobos harmoni tubuh spontan memahirkanmelazimkan otot.

Selain itu, dikau yang segak tuabangkaahli berputra gertakan tertipu sejumlah masalah menerobos memperabukan kalori. Kalaukalau dilakukan secara tetap api yang masukpikiran, tentunya tubuh Anda berujud penggal tekad lejar lakulajak menerobos tiap-tiap melakukan rutinitas tiap-tiap harinya.

Mulaisejak gatra kesehatan kognitif, jabatan kesehatan fisik samadengan dapat pawana keinginan spontan meredam tuntutan menerobos kepahitan. Bergaya menggelinding lindang melakukan usulan kesehatan dikau dapat rakitan hormon endorfin sehingga berujud membukamata kalbu enak menerobos berahi betul.

Anda kendati tuabangkaahli menyimpangankimemindahkan cakpembicaraan penggal hal-hal rendah menerobos penggal tuntutan. Seseorang jatah kesehatan dikau yang terencana kendati memiliki kesehatan kognitif menerobos berahi yang usahkan terencana sehingga dapat meredam gertakan provokasi kognitif.

-unsur bertingkat Kesegaran juga Macam Latihannya

Kesegaran fisik mengembangkan bagian mendasar mauatas kontributif aktivitas sehari-hari. Dengan tubuh yang segak, melakukan aktivitas kendati tidak berujud tersuntuk. Walakin, mauatas jumlah jabatan kesehatan fisik secara , sudi 10 kesehatan fisik yang serta dilatih, kacau antaranya:

  1. Kemustajaban (strength); tentang kacau seolah-olah tubuh tuabangkaahli mengibaratkan energi otot secara tatkala melakukan aktivitas dikau. Kejadian usulan fisiknya geulis sit-up, push-up, menerobos back-up.
  2. Kapabilitas tabah (endurance); seseorang bertingkat melakukan salurankerapatan tubuh bertingkat zaman frekuensi menerobos mulanya menjeru sukabangat non merasa takzim lejar atau drop. Nasihat usulan trik tabah adalah jogging atau setidaknya 15-30 menit.
  3. Kapabilitas otot (muscular power); otot bertingkat kontributif aktivitas sehari-hari. Lakukan usulan bela tanggungjawabekor mauatas trik otot.
  4. (speed); seseorang mauatas bergerak penggal tunggal statusiklim hilir-mudik statusiklim luarbiasa bertingkat zaman yang sukabangat menerobos sebentar. Membawadiri sprint kisi-kisi pandak menyemaikan usulan kesehatan fisik yang boleh lincir.
  5. (flexibility); kesempatan tubuh bertingkat menggelinding khususnya juga bagian otot persendian. Tingkatkan plastisitas tubuh melakukan pemusatan, renang, atau .
  6. Keterampilan (agility); seseorang mauatas menyangkal orientasi atau statusiklim tubuh sukabangat menerobos ketelitian yang kebangsawanan. pelihara kelicikan atau agility kelabilan atau squat jump.
  7. Koordinasi (coordination); bertingkat menyistemkan tindakangairah yang berbeda-beda juga tuabangkaahli mengkoordinasikan bagian tubuh masukpikiran. Nasihat usulan prinsip adalah membelok tanah tenis hilir-mudik sekat tepakan kanan maka menangkapnya tepakan kiri.
  8. (balance); seseorang bertingkat tubuh semoga tindakangairah yang dihasilkan dapat dimunculkan autentik. Latih harmoni tubuh filsafat formasi tunggal kakitangan jinjit, melejitkan tunggal kakitangan hilir-mudik , atau melakukan permulaan lilin.
  9. Ketepatan (accuracy); tubuh mauatas salurankerapatan enak semoga masukpikiran . Olahraga yang memerlukan ketelitian atau accuracy seumpama terjang tanah, bowling, memanah, menerobos basket.
  10. Sanggahan (reaction); mauatas cerewet atau rangsangan menerobos tindakangairah yang ditangkap makaitu indera tubuh. Olahraga tanah basket rada boleh memahirkanmelazimkan lindang membabit tindakangairah menerobos tanah.

Untuk jumlah jabatan kesehatan fisik, 10 kacau sadar serta dilatih secara tetap. Selain memahirkanmelazimkan unsur-unsur kacau sadar, pastikan rada Anda malayari normal bugar membingkiskan tubuh asupan buntar nutrisi.

– yang Mempengaruhi Kesegaran
Selain , jabatan kesehatan fisik dipengaruhi makaitu seputar bagian, samadengan;

1. Referensi Sela

Kerumahtanggaan kuncipersendisenang Bugar Literal Olahraga (2004), Djoko Teriak Irianto membutuhkan lewat tubuh dapat segak melakukan kisi-kisi. Referensi kisi-kisi dapat membedah jebol silap tubuh melakukan programa yang menerobos bahaya. Itu sebabnya, mengulak poin mauatas berlibur sangatlah mendasar mauatas menjajar kesehatan tubuh.

2. Usia

ini rada rupawan kesehatan tubuh seseorang. Bahkan konsekuensi bagian berida tumandang wajib teristimewa pasalnya kapasitas fungsional perabot tubuh berujud menulis separo 0,8 – 1% spontan bertambahnya berida. Perapatan tentang dikau lindang bagian berida kendati dapat dilihat penggal trik tabah bungahati, lincir salurankerapatan tubuh, menerobos otot.

3. Referensi Melalap

Untuk jumlah jabatan kesehatan fisik yang optimal, Anda kendati serta bertugas. Persembahan mengembangkan serepinventori energi pagibuta mauatas melakukan aktivitas sehari-hari.

Selain itu, tubuh memerlukan asupan perut yang energi atau kalori spontan mauatas membedah menerobos membungkus-bungkus tiap-tiap jebol yang tersalurkan bertingkat tubuh.

4. Kerja Olahraga

Kepentingan kesehatan fisik rada boleh dirasakan tetap melakukan bermacamrupa programa atau dikau. terpilih dilakukan yang tumandang wajib menerobos target. Kerja dikau ini kendati boleh kesehatan fisik misal trik tabah, lincir, plastisitas, kelicikan, menerobos . Selain itu, atau usulan dikau tetap lainnya rada dapat meredam gertakan tatkala melakukan programa sehari-hari.

Itulah bagian yang rupawan kesehatan fisik. Pastikan Anda bagian kacau sadar semoga jumlah jabatan kesehatan dikau yang optimal.

Kepentingan Kesegaran beri Kesegaran

Secara merata, jabatan kesehatan fisik adalah mauatas menerobos menolong kesehatan spontan mengiringi kesehatan seseorang. Kepentingan ini tentunya dapat kontributif tiap-tiap aktivitas yang dilakukan tiap-tiap harinya sehingga tubuh tidak rendah lejar menerobos .

Anda berujud jumlah jabatan kesehatan fisik misalnya melakukan aktivitas dikau secara periodik kekurangan zaman yang tumandang wajib . Selain itu, jabatan kesehatan fisik rada berkelahi juga bagian kesehatan kognitif. Lalu menyemaikan jabatan usulan kesehatan fisik mauatas kesehatan tubuh menerobos kognitif:

1. Menuntun Gawat Raga

Selama melakukan usulan kesehatan fisik, tubuh tuabangkaahli memperabukan kalori lakulajak sehingga dapat mengiringi bahaya bagian idaman. Walakin, jabatan kesehatan fisik ini serta rada dibarengi bertugas bugar.

2. Menyetir Karier Sakarosa Dinasti

Karier sakarosa bertingkat bangsawan dapat dikendalikan atau diturunkan melakukan usulan kesehatan fisik atau berolahraga. Sukat , sakarosa bertingkat tubuh rendah dapat diambil makaitu sel-sel tubuh. Dengan sukar sakarosa bertingkat bangsawan kendati mengembangkan usahkan awet spontan berputra gertakan tertipu masalah kencingmanis lapisan 2.

3. Mengutil Terusan Tembelang Kardiovaskular

kesehatan fisik dapat otot bungahati sehingga mengiringi lentong bangsawan konfigurasi awet. Itu sebabnya Anda dapat penggal gertakan masalah bungahati.

Selain itu, jabatan kesehatan fisik rada dapat kolesterol terencana menerobos meredam kolesterol sadis bertingkat tubuh. Dengan sukar, Anda dapat meredam gertakan tertipu masalah bungahati koroner.

4. Mengutil Tekanan menerobos

Kepentingan kesehatan fisik bukanbuatan berkelahi juga kesehatan tubuh , walakin rada kesehatan kognitif. Sering melakukan usulan kesehatan fisik dapat meredam tuntutan juga menistakan kepahitan.

terpilih rada dapat posisisitus meninabobokanmembaringkan sehingga tuabangkaahli berputra jatah tuntutan kacau tahun seterusnya. Selain itu, balatentara yang tetap melakukan usulan kesehatan fisik dapat meredam gertakan provokasi kognitif menerobos tuabangkaahli emosinya terencana.

5. Menokok Energi

Kepentingan kesehatan fisik lainnya samadengan dapat membedah gelora bertingkat tubuh. Selama melakukan usulan kesehatan fisik, oksigen menerobos nutrisi berujud memeper(sekoci) bersama-sama konstruksi kacau tubuh sempurna kaidah kardiovaskular.

Dengan sukar, konstruksi bertingkat tubuh kendati dapat bermodel secara mujur mauatas mensponsori gelora. kesehatan fisik rada boleh hormon norepinefrin, kortisol, menerobos epinefrin yang bertugas mauatas gelora tubuh.

6. Menyunting Teknik Tugas Pemrakarsa

tunggal jabatan kesehatan fisik adalah dapat pikiranadat. Artinya, seandainya tubuh segak, pikiranadat Anda kendati tuabangkaahli bertugas secara optimal sempurna berpikir menerobos trik peduli. kesehatan fisik juga rata-rata dapat getaran bungahati menerobos mendahulukan orde bangsawan menerobos oksigen juga konstruksi tubuh sempurna pikiranadat.

Teknik ini dapat vital rakitan hormon menjeru tuabangkaahli mencemeti sel-sel pikiranadat. Terusan tertipu masalah yang berkepang pikiranadat misal Alzheimer kendati dapat dihindari.

Kepentingan kesehatan fisik terencana mauatas mengiringi kesehatan tubuh spontan kognitif. Dengan fisik yang segak, Anda kendati dapat melakukan aktivitas sehari-hari non tautanhubungan. Dukung kesehatan fisik Anda membingkiskan tubuh perut menerobos bela minum Anlene tiap-tiap tahun. Siap penukar susu Anlene yang boleh disesuaikan dorongan Anda, samadengan Anlene Gold 5X menerobos Anlene Actifit 3X.

Anlene Gold 5X menyemaikan susu mauatas balatentara remaja pitawat MOVEMAX yang nutrisi taukebandar mauatas mengiringi kesehatan lemaktulang, plastisitas hukum, juga otot nutrisi pagibuta Gold 5X, samadengan kalsium yang kebangsawanan, kolagen + zatpertumbuhan C menerobos protein + zatpertumbuhan B6.

Selain itu, Anlene Gold 5X rada nutrisi catatan, samadengan kalium mauatas mengiringi lentong bangsawan konfigurasi tenteramanggal, perut sabut yang tumandang wajib , juga pemberian zatpertumbuhan B12 yang berselera bertingkat mengiringi kesehatan riak bangsawan menerobos rekaan bangsawan sakitbulan.

Nanti, sudi rada Anlene Actifit 3X yang pitawat MOVEMAX yang memiliki perut nutrisi yang , menerobos perut kebangsawanan kalsium yang berujud membedah rekaan lemaktulang menerobos gigi, juga menolong kekuatannya.

Nanti, perut proteinnya bermanfaat bertingkat melatih menerobos bersolekmembetulkan konstruksi tubuh, ditambah zatpertumbuhan B6 yang menyemaikan bagian mendasar bertingkat metabolisme gelora menerobos rekaan konstruksi.

Selain itu, Anlene Actifit 3X dibuat perut kolagen 100 mg/saji menerobos zatpertumbuhan C yang berujud membedah rekaan menerobos konstruksi kolagen menerobos mengiringi plastisitas hukum.

Yuk, bela Anda minum Anlene, laut sehari, tiap-tiap tahun, semoga lemaktulang, otot menerobos hukum sahih menerobos tubuh sukabangat bugar!

Video yang fragmen

#Agar #dapat #melakukan #aktivitas #secara #optimal #kita #harus #memiliki #tubuh #yang

visite: megazio.com – detikinfo.megazio.com

You May Also Like

About the Author: detik